むくみやすい梅雨時。
今日はTomoye流のむくみ対策
運動編です(ﾟ∀ﾟ)
食事編でもお伝えしましたが、
むくみの主な原因は
老廃物が下半身に残留していること。
筋肉はポンプの役割。
運動することで筋肉ポンプが機能します。
運動せずにいると
ポンプの動きが悪くなり、
血流、リンパの流れが悪くなり、
引力に従って、特に下半身に
老廃物や余分な水分が溜まっていくのです。
ですから、足のむくみには運動が
必要なのです。
詳細は・・・
さて、あなたに２つの質問です。
■ 1日に4時間以上座っていますか？
■ 特に意識的、定期的に運動はしていない？
もし、いずれもYesならば・・・
大変です！！
むくみはおろか・・・
あなたのカラダは危険です∑(´ﾟдﾟ｀；)
WHO（世界保健機関）によると
動かない生活は、タバコや不健康な食事、
アルコールの飲み過ぎと同レベルで、
がん、糖尿病、心臓病などを引き起こす原因となり、
年間およそ200万人の死亡原因になっている。
そうなんです。
決して、
動かない＝養生ではありません。
人類の遺伝子は
動かなければ体も脳も正しく機能できない設計です。
しかし現代のライフスタイルは
どんどん動かなくていい方向へシフトしているから
祖先から受け継いだ遺伝子と
釣り合わなくなっているそうなのです。
食生活と同じく・・・
私たち現代人は便利で豊かゆえに・・・
運動面でもハンディーを背負っているのです。
でもでも、嘆いていても始まりませんものね。
とにかく、運動不足になりがちな梅雨だからこそ！
意識的に時間を作って、定期的に体を動かしましょう！
運を動かす・・・と書いて、運動です！
動いて運も、どんどん良くしていきましょうヽ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
運動を続けるための3大要素は・・・
1 自主性をもつ
自分の好きな運動を自分の意志で始める。誰かに言われて運動しても長続きしない。
2 関係性をもつ
仲間と一緒に運動した方が楽しいし、喜びも分かち合える。
3 能力に合わせる
無理せず、失敗しないところから。
（参考by日経ウーマンオンライン）
だそうですよ。
因みに、この梅雨から始めた私の運動は
インターバル・ジョグ＆ウォーキングヽ(´∀｀)ﾉ
雨が上がっていれば（小雨ぐらいならＯＫ）
5分間筋トレして
家を飛び出します。
2～3分ジョギングして
2～3分ウォーキング。
を20分程度繰り返し
家に帰ります。
帰ってきた時は足の先から頭のてっぺん
心の中もス～～～ッキリヽ(ｏ´∀｀ｏ)ﾉ
筋トレ→有酸素運動の順と
インターバルによる
筋肉への大きな負荷と小さな負荷を合わせることが
筋力アップの秘訣！！
ジョギングに自信がない方は
息切れする程度の速歩で。
むくみやすい梅雨時だからこそ
始めましょう！
むくみの原因をカーット！！
まずは食事編。
添加物と塩分を控えるだけでも
足のむくみは解消されます！
想像以上に
「足のむくみ」と「食」の因果関係は深い。
私自身、日々お客様の足・脚を
ケアさせて頂いている立場として
レッグと老廃物、食との因果関係を
痛切に感じます。
せっかく、むくみ改善トリートメントで
足を解しても、その直後から
セッセと体内にむくみの原因を
取り入れていては・・・
いたちごっこの繰り返しですものね。
私たち現代人が作り上げてきた食文化は
と～～～っても豊か！
スーパーやコンビニの食料品売り場は
色とりどりの食材に溢れ、
街を見渡せば
コンビニ、レストラン、居酒屋・・・
便利でワクワクするお店がここにもあそこも！
しかしこの豊かさ・・・
マイナス面にも非常～～～に豊かゆえ
何気なく口にしているものには
添加物や農薬、必要以上の塩分が含まれ
それらは・・・
むくみ、肥満、倦怠感のみならず・・・
知能低下、ストレスへの過剰反応、過食、癌
アレルギー、胎児への影響、中毒症状
ホルモンバランスの崩れ・・・・
様々な不調の要因といわれています。
・・・怖い！ほんまに怖い！
テーマを「足のむくみ」に絞ると、
その主な原因は
老廃物が下半身に残留していること。
老廃物には２種類あって
体内で作られる老廃物と
体外から摂取する不要物。
体外から摂取する不要物がまさしく
栄養素にならない添加物のこと。
そして農薬、貴金属。
現代人は必要以上にセッセ、セッセと
体外から不要物を取り込み
代謝し切れないまま
下半身に置いてきぼりにしているのです。
ダイエットしなくちゃ～と
ノンカロリーやカロリーオフと
記された商品を口に入れていませんか？
実はそんな彼らは！
お化けさん。
表示を見ると・・・添加物のオンパレード！
老廃物としてカラダに残るわ！残る！
本末転倒ですよね。
また塩分は体内に水分をため込みやすく
重力の関係で下半身に停滞しやすい。
つまりは下半身が太くなります。
私たち現代人は色々と豊かであるがゆえに・・・
逆にハンディーを背負っている
といっても過言ではありません。
そういう私も現代人。
都会に住みながら、添加物や農薬を
完全にカットするのは難しい！
さらに人様に言わせると、結構大食いらしい。
「食事」は大切な人との絆であり、
食べている時間は幸せ！
だからこそ、大事に向き合いたい。
・・・そう思います。
できるだけ添加物は口にしない。
そして時折、ファスティングをしたり少食にして
自分を制御し、頂く命に感謝します。
合掌 (￣人￣)*.:*:.｡.:☆彡
最近、むくみやすい・・・
急に下半身が太ったかも？
梅雨のジメジメが、体内にも溜まっている気がする・・・
そう、それは梅雨のせいかも！
梅雨時は普段以上に
むくみやすいから要注意( ﾟДﾟ)ﾉ
低気圧が続くと
自律神経のバランスが崩れやすくなり
血液の流れが悪くなります。
血流が悪くなると
体内の余分な水分や老廃物を
回収する力が落ちます。
さらにさらに、
湿度が高いので汗が蒸発し難く、
水分代謝が滞り
体温調整が難しくなります。
つまり梅雨は普段以上に
水分や老廃物を足に溜め込みやすく
その状態がむくみ、セルライトであり・・・
負のスパイラルでどんどん
足が太くなってしまうのです(llﾟдﾟll)
梅雨時はそういう意味で、
普段以上にフットケアを念入りにしましょう！
次回のブログは梅雨のむくみ対策を
お伝えしますね。
Tomoyeサロンでも、夏に向け
即効むくみ改善のお客さまが増えています♪
Tomoyeのレッグアロマトリートメントは
即効むくみスッキリ☆彡
梅雨の駆け込み予約、ＯＫですﾟ｡+☆+｡ﾟ+*:;;;:*
頭の中が
ゴチャゴチャ・・・(+_+)
モヤモヤ・・・(*_*)
イライラ・・・(*｀3´)
アイデアがほしい！
悩ましい！
整理したい！
そんな時、あなたは何をしますか？
哲学者アリストテレスやプラトン
スティーブジョブズなど・・・
頭を人一倍使っていた偉人たちは
いったいどうしていたのでしょう？！
そんな時彼らは・・・歩いたそうです。
「今でしょ！」の林修先生も歩くそうですよ。
頭の良い人はどうも歩く習慣があるようですね！
ちなみに私も・・・歩きます。
私の場合、脳が小さいのでしょうか・・・
数分毎に頭がマックスになるので(ノ_・｡)
しょっちゅう歩きます！
歩くとスーッと考えがまとまったり
フッと良いアイデアが浮かんだり
気持ちが前向きになったり
するものですヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
散歩なんかしてる場合ちゃうし～
外に出る気分にはならんわ～
という状況であっても
10分程度でも構いませんので
歩いてみませんか？！
脳が働くのは室内にいる時だけ
ではありませんよ(｡ゝ∀・)ﾉ
というのも、
筋肉総量の約70％は下半身に集中していて、
歩くことで多くの筋肉が使われることになり、
筋肉は神経を通じて脳と繋がっていますから
脳もまた強く刺激されるのです。
そして、
足、脚、お尻の筋肉を伸ばしたり縮めたり・・・
この一定のリズム運動がポンプの役割を果たし
下半身に溜まった血液を
つま先から頭のてっぺんまで循環させてくれる。
全身の血の巡りが良くなることで
脳細胞にも酸素や栄養素が行き届き
イキイキ活性するというメカニズムなのですヽ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
パソコンの前での座り仕事を続けていては
体本来の機能が果たされないというわけです。
さぁ頭を使うお仕事の皆さん！
今日もがんばってくださいね。
行き詰ったときは
偉人、賢人に倣って歩きましょう！
トイレに行く振りをして少し散歩・・・
帰り道、いつもより一駅多めに歩く・・・
できれば手ぶらで。その方が効果大。
足元から血流＆思いを巡らせて
脳を活性させましょう～((*ﾟ∀ﾟ))
タコ、むくみ、冷え・・・
外反母趾、内反小趾・・・
浮趾、ハンマートゥ・・・
レッグラインの崩れ、巻き爪・・・
腰痛、膝痛・・・
静脈瘤、高血圧・・・
各種臓器の低下・・・
これら様々なトラブルは
足裏3点アーチの崩れを発端に
連鎖的に起こります。
この連鎖を食い止めるためには
とにかく
足裏3点アーチを整えることが大切です。
ということを前回お伝えしました。
正直、一旦変形してしまった
足裏アーチは戻し難い・・・
だからこそ、
まだ大丈夫！のうちからの
早めのケアが大切です。
ちなみに早めっていつ頃から？
理想は幼少期から！
ですから大人の皆さんは
たとえ足のトラブルが気にならなくても
フットケアをやっていて損はない。
いえいえ、やればやるほど結果が出て
一生モノの足に、健康美脚に
磨きがかかるわけですヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
まずは
靴との付き合い方を見直すことです。
何といっても
悪循環を招くものは靴ですから。
できるだけジャストフィットの
キチンと歩ける靴を履くこと。
特に歩くときは。
お洒落重視の時は
・・・歩かない。という
徹底した履き分けが身を守る術。
もう足トラブル連鎖しまくりだわ私！
もう手遅れかも？・・・という方は
３点アーチをサポートしてくれる
インソールを使用してください。
既製品ではなく自分仕様のものを。
ひとたび装着すれば
それを履くだけでフットケアになるわけです。
そして皆さんにして頂きたいこと。
足裏の3点アーチを意識して・・・
できるだけ足指を動かすこと
そして解すこと。
先日、初来店された30代Ａさま。
むくみ、外反母趾、セルライト
冷え性、腰痛、脚が太い・・・
にお悩み。
そんなＡさまは
やはり開帳足であり浮指でもありました。
開帳足がどういうものか？
どの指がどのように浮いているか？
写メで指を真上から記念撮影し
自分の足指の姿をご理解いただいた後、
第三関節を意識して
グーチョキパーしたり・・・
Ａさまの足を触りながら
横アーチがある本来のかたちを再現して
刺激したり・・・
カウンセリング中
わずかな時間でしたが、
そうやって動かしたり
触ったりしていると・・・
若干浮指が軽減！
横アーチが少し復活したではありませんか！
カラダってすごいですね！
（お客様のスマホで撮ったので、ビフォーアフターをお見せできないのが残念ですが）
足裏３点アーチを意識して
動かし、解す。
アーチの崩れがある場合は
インソールで3点アーチを整えた状態で歩く。
それが
タコ、むくみ、冷え・・・
外反母趾、内反小趾・・・
浮趾、ハンマートゥ・・・
レッグラインの崩れ、巻き爪・・・
腰痛、膝痛・・・
静脈瘤、高血圧・・・
各種臓器の低下・・・
様々な足トラブルの連鎖を食い止める
セオリーです。
むくみ、冷え、タコ、魚の目・・・
外反母趾、内反小趾、下半身太り・・・
腰痛、膝痛・・・
私のことやわ・・・というあなた。
どれか一つだけ当てはまる
というよりは、２～３つ以上は
当てはまりませんか？
そう、実は足のトラブルは
連鎖的に起きることが多いのです。
特に日本人女性は
骨と骨を繋ぐ腱や靭帯が
柔らかく伸びやすい。
なので関節がゆるみやすい。
合わない靴を履き続け
悪い姿勢や歩き方を繰り返し
運動不足、乱れた食生活を
続けていると・・・
本来備わっている
足裏3点アーチが崩れ、
まずは扁平足や開張足として
足が変形し始めます。
それを発端に
外反母趾、内反小趾・・・
タコ、むくみ、冷え・・・
浮趾、ハンマートゥ・・・
レッグラインの崩れ、巻き爪・・・
さらには
筋骨格系が低下し腰痛、膝痛・・・
さらにさらに
循環器が低下し
静脈瘤、高血圧・・・
脳や心臓、各種臓器の低下・・・
このように足裏3点アーチの崩れから
連鎖的に様々なトラブルを招くわけです。
また、一旦変形してしまった
足裏アーチは戻し難い・・・
だからこそ、早めのケアが大切です！
この連鎖を食い止めるためには
とにかく
足裏3点アーチを整えること
それが大切です。
次回のブログは
まだ大丈夫かも？！さん用と
もう手遅れかも？！さん用の
足トラブルの連鎖を食い止める方法を
お伝えしますね。
「４Ｋｇ痩せてましたよ！」
「昨年と比べてスーツラインが全く違います！」
うれしい～！！
Tomoyeに通われて丸2年
京都市40代Ｊさんに
この場を借りて拍手！！
随分と変わりましたものね！
何をしても・・・
なかなか痩せなかった。
ガッチガチで
ビクともしなかった下半身。
しかしＪさんは
流行り廃りに惑わされることなく
王道から着実に・・・
脚ヤセに取り組みました。
疲れない靴に変え
かつシューズセラピーで足裏をサポート
通勤は車から電車に変えて歩き
ジムに通って適度に汗を流し
食事は身体に良いものを楽しみ
そして月1回、Tomoyeで120分
フルレッグアロマトリートメント。
すると・・・
ガッチガチのふくらはぎや太ももが
今ではすっかり柔らか！
さらに肌は超きめ細か！
あの太もものセルライトは？！
しこりはどこへ？！
あの膝上のお肉はどこへ？！
Jさんのダイエットは
まさに大人女性の美脚術。
他人に依存することなく
流行り廃りに振り回されることなく
無茶なことは一切せず
複合的に習慣を変える。
体調が振るわなかったり
ケガをすれば運動はお休み。
お酒も飲む。
でも要点を抑え、
脚やせ習慣を続けることで
脚はみるみる細くなったのです！
美脚は大人習慣の賜物。
Ｊさんの清らかな脚ヤセ術を見て
私はそう思います。
Tomoyeは・・・
足・靴・歩行のトータルケアで
足のお悩みを根本改善。
心を込めて・・・
あなたに眠る自然の輝きを高める
お手伝いをしています(ﾟ∀ﾟ)
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